İdman etmədən sağlam şəkildə arıqlamağın 10 yolu - SİYAHI

2022-06-14 00:12:00

İdman etmədən sağlam şəkildə arıqlamağın 10 yolu - SİYAHI

Qidalanma mütəxəssislərinin hazırladığı bu 10 üsulun tətbiqi pəhriz və ya məşq etmədən arıqlamağınıza kömək edəcək.

Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanasının Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Nur Ecem Baydı Özman immun sistemini güclü tutmağın və daimi olaraq arıqlamağın 10 təsirli qaydasını izah edərək, vacib təklif və xəbərdarlıqlar edib.

Həkimin sözlərinə görə bu 10 təsirli maddə sağlam arıqlamağınıza kömək edəcək:

1.Günə proteinlə başlayın.

-Pəhrizinizi tənzimləmək üçün günə ilk olaraq sağlam səhər yeməyi ilə başlamalısınız. Səhər yeməyində nə yeyəcəksiniz; Pendir, yumurta, qatıq və süd kimi zülalla zəngin qidalar uzun müddət toxluq hissini təmin edəcək və davamlı qəlyanaltı vərdişinizin qarşısını almağa kömək edəcək. Protein qəbulu da immunitet sisteminizi güclü saxlamağa kömək edəcək.

2.Bir parça acı şokalad yeyin.

-Öncə tort, peçenye kimi yüksək kalorili qidalardan imtina etmək çətin olacaq. Lakin daha sonra şəkər asılılığından qurtuluğunuzu və aşağı kalorili ərzaqlarla qidalanmağa alışdığınızı görəndə bu vəziyyət sizi məmnun edəcək.

3.Tropik yağlardan istifadə edin.

-Avokado və kokos kimi faydalı yağlarla zəngin qidalar sizi tox saxlayır və ürək-damar sağlamlığınıza fayda verir. Həftədə 1-2 gün səhər yeməyində yarım avokado yemək və ya qəlyanaltı olaraq qəhvənizə 1 çay qaşığı hindistan cevizi yağı əlavə etmək həm toxluq hissini təmin edərək, həm də qidalanma proqramınızı rəngləndirərək arıqlamağa kömək edəcək. Ancaq ürək-damar sağlamlığınızı qorumaq üçün doymuş yağlarla zəngin olan bu qidaları şişirtmədən istifadə etməyə diqqət edin.

4.Daha çox hərəkət edin.

-Vaxtınızın çoxunu idman salonlarında keçirmək əvəzinə, hərəkətli həyat tərzi keçirərək qısa müddətdə arıqlaya bilərsiniz. Məsələn, işiniz yaxındadırsa, piyada getmək, lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq, avtomobili ofisə bir az uzaq yerə park edib, ofisinizə piyada getmək bir neçə sadə nümunədir.

5.Şirin istəklərinizlə mübarizə aparın.

-Şirniyyat yemək qanda şəkərin dəyişməsi və xoşagəlməz xüsusiyyətinə görə nəinki qapalı dövrə yaradır, həm də vərdişə çevrilir. Təkrarlanan davranışlar vərdişlər əmələ gətirir. Odur ki, şirniyyatdan zövq almaq üçün istifadə edirsinizsə, bir neçə gün uzaq durmağa çalışın. Şirin istəklərinizin get-gedə yox olduğunu müşahidə edəcəksiniz.

6.Uzun müddət ac qalmayın.

-Az yemək sizin üçün yaxşıdır, lakin bütün gün ac qaldıqdan sonra axşam makarona hücum edib pəhrizinizi pozmayın. Sağlam qidalar seçin, bu, qan şəkərinizi tənzimləyərək şəkərli qidalardan uzaq dayanmağınızı təmin edər.

7.Axşam yüngül qidalanın.

-Gündəlik kalori ehtiyacınızın təxminən 25%-ni axşam yeməyində yeyəcəyiniz qidalar üçün ayırın. Yatmazdan dərhal əvvəl deyil, ən azı 2-3 saat əvvəl yeyin. Çox gec yemək həzm sisteminə və təkrarlanan yuxu nizamına zərər verə bilər.

8.Doyunca yatın

-Kifayət qədər yatmamaq daha çox yeməyinizə, iş yerində enerjinizin aşağı olmasına səbəb olur. Buna görə də ən az 7 saat yatın. Bu, arıqlamağın sadə və təsirli üsuludur.

9.İdman etməyi unutmayın.

-Məşq bədəndə serotonin ifraz etdiyi üçün neqativ emosiyaların idarə olunmasına və buna görə də emosional yeməyin qarşısının alınmasına kömək edir. 

10.Yeməyə 1 stəkan su içməklə başlayın.

-Su içmək mədənizi suyla doldurub sizə toxluq hiss etdirəcək, çox yemək yeməyinizin qarşısını alacaqdır. \\AZXEBER.COM 


Ada Studiya

Ailə, uşaq, fərdi, hamilə, cütlük və ad günü çəkilişləri.
Əlaqə: 0557949055
İnstagram: _ada_studio
Tiktok: adastudiya